Bekkenbodem

Bijna 1 miljoen mensen heeft last van bekkenbodemproblemen, waaronder incontinentie en pijnklachten. Bekkenbodemklachten komen veel voor bij vrouwen, maar ook zeker bij mannen. Beiden hebben immers een bekkenbodem ;). Bij kinderen kunnen er ook bekkenbodemklachten ontstaan.

Herken je een klacht uit dit lijstje?

Urine-incontinentie

• Ongewild urineverlies bij inspanning (bijv. hoesten, niezen, springen).
• Drangincontinentie (plotselinge aandrang, niet op tijd bij het toilet zijn).
• Nachtelijk plassen (nycturie).

Obstipatie en moeite met ontlasting

• Moeilijk kunnen poepen of het gevoel dat de darm niet volledig leeg is.
• Overmatig persen, wat de klachten kan verergeren.

Bekkenpijn of perineale pijn

• Chronische pijn in het bekkengebied, rond de anus, vagina of penis.
• Vaak gerelateerd aan overactieve of gespannen bekkenbodemspieren.

Seksuele klachten

• Pijn bij seks (dyspareunie) – komt vooral voor bij vrouwen, maar ook bij mannen (bijv. erectieproblemen door spierspanning).
• Verminderd gevoel, pijn bij orgasme of moeite met orgasme.

Plasproblemen

• Vaak plassen (pollakisurie), moeite met op gang komen, slappe straal of nadruppelen (vooral bij mannen).

Specifiek bij vrouwen

Verzakkingsklachten (prolaps)

• Gevoel van “iets dat naar beneden zakt” in de vagina.
• Drukgevoel, rugpijn, zichtbaar of voelbaar bultje bij de vagina.

Postpartum bekkeninstabiliteit / bekkengordelpijn

• Pijn rond schaambeen, stuitje en lage rug na zwangerschap/bevalling.

Specifiek bij mannen

Chronisch bekkenpijnsyndroom (CPPS)

• Langdurige pijn rond het bekken, de blaas, prostaat en/of penis.
• Vaak zonder duidelijke oorzaak (niet bacterieel).

Pijn of ongemak bij ejaculatie

• Kan samengaan met CPPS of een overactieve bekkenbodem.

Staat hier al een herkenbaar probleem? Dit kan je dagelijks functioneren ernstig belemmeren en je mobiliteit beperken. Knap lastig als er hier mee blijft rondlopen zonder een plan of perspectief.

Je wilt natuurlijk een oplossing! Lees dan vooral verder.

De oplossing hangt sterk af van het soort klacht (bijv. te gespannen of juist te zwakke bekkenbodemspieren), maar er zijn gelukkig veel behandelopties. Dit zijn de meest gebruikte oplossing en 1 in het bijzonder, nog onderbelichte, mogelijke oplossing: 

1. Bekkenfysiotherapie

• De bekkenfysiotherapeut is dé specialist op dit gebied.
• Behandelt zowel gespannen als slappe spieren.
• Leert je de bekkenbodem bewust aan te spannen én te ontspannen.
• Oefeningen zijn gericht op controle, coördinatie en kracht.

📌 Zeer effectief bij o.a.: urineverlies, verzakking, pijn bij seks, bekkenpijn, CPPS, obstipatie.

2. Bekkenbodemoefeningen

• Bijvoorbeeld: Kegel-oefeningen (voor spierversterking).
• Voor ontspanning: ademhalingsoefeningen, stretches (zoals child's pose), mindfulness.
• Belangrijk: niet zomaar gaan trainen zonder te weten of je bekkenbodem gespannen of slap is – verkeerd trainen kan het erger maken.

3. Stressreductie en ontspanning

• Spanningsklachten hebben vaak een psychische component.
• Yoga, mindfulness, ademtherapie en ontspanningsoefeningen helpen om de spieren los te laten.
• Biofeedback (via de fysio) kan inzicht geven in je spieractiviteit.

4. Medicatie (alleen indien nodig)

• Bij pijn: pijnstillers of spierontspanners (alleen op indicatie).
• Bij overactieve blaas: medicijnen om aandrang te remmen.
• Bij obstipatie: vezels of laxeermiddelen (tijdelijk).

5. Leefstijl en voeding

• Afvallen bij overgewicht (minder druk op bekkenbodem).
• Vezelrijke voeding + voldoende water tegen obstipatie.
• Beweeg regelmatig, maar vermijd overbelasting (zoals zwaar tillen of persen).

6. Seatbuilder training

• Het meest innovatief hulpmiddel voor verfijning van de motoriek (krachtbalans, coördinatie en controle).
• Bewustwording en reset je beweegpatronen, motoriek en reflexen.
• (her)Ontdek je lichaam weer en laat zelfvertrouwen groeien. 
• Herstel je kracht balans voor ontspanning en flow in je systeem.

📌 Zeer effectief om goede voorwaarde te creëren voor herstel of ondersteuning bij behandeling bij bekkenfysiotherapie.